Cómo tener un trasero de envidia sin cirugías

Agrandar los glúteos sin ejercicio no es posible. Para lograr tu meta que debes tomar en cuenta 2 fases:

El ejercicio dirigido a esa área.
Lo que haces después del ejercicio, en el período de recuperación.
Es en esta última étapa en la que sus glúteos están listos para crecer, la necesidad recuperarse y si viene lo correcto y en las cantidades necesarias, sin excederse, es cuando consigues que tu trasero aumente.

Ten en cuenta esta regla simple: si quieres aumentar todo tu peso debes comer mayor cantidad y si lo único que quieres es tu trasero, comerás en cantidades normales.

Todos los excesos son malos, así que no pasas el consumo de proteínas o carbohidratos, porque puede traerrte problemas.

Las deudas incluyen por lo menos una fruta al día, aunque la duración diaria es entre 3 y 5 diarias.

A continuación te presentamos los alimentos que te ayudarán a mejorar y algunos ejercicios que seguro te funcionarán.

Proteínas

Si cuentas con una rutina de ejercicios bien establecida, entonces puedes incluir un batido de proteínas después de ejercitar.

Las otras proteínas son las que están en los alimentos como: huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, queso cottage, carne roja magra, leguminosas y en general cualquier pescado frito.

Carbohidratos

Cambia tu pan blanco y pasta por productos integrales. Los carbohidratos que ayudan a mantener una buena musculatura son quinoa, arroz integral, hojuelas de avena, cualquier tipo de cereal integral, camote o batata (pero no en dulce) y cuscús.

Grasas

Si estás haciendo ejercicio, las grasas buenas te benefician mucho para esculpir el cuerpo. Algunas son: aceite de pescado, aceite de oliva extra, almendras, nuez de la india, crema de cacahuate y crema de almendras naturales.

Vegetales

Los que contienen más antioxidantes son los que deben enfocarte, además su consumo es libre. Algunos son: brócoli, espinacas, col rizada, pimentones y cualquier vegetal verde.

Ejercicios

Recuerda que sin ejercicio no verás resultados y, por el contrario, puedes hasta engordar. Incluye ejercicios de resistencia y dirigidos a esta área, cuentos como: sentadillas, zancadas y estocadas.

Zancadas:

Ubícate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la espalda recta, adelantada flexionando la pierna derecha y bajando la pierna izquierda atrás atrás: imagina que eres un gigante y das una gran pisada.

También puedes ver este video y este artículo que te explica algunos tipos de zancadas.

Elevación de pelvis

Acuéstate en el suelo sobre la espalda. Mantén los brazos alineados al cuerpo y las rodillas flexionadas al ancho de las caderas. Inhala dejando los glúteos relajados, exhala y sube la cadera contrayéndolos con fuerza. Sostén la posición unos segundos y vuelve a bajar sin llegar a apoyar los glúteos contra el suelo.

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